뼈건강 #영양소 #칼슘 #비타민d #마그네슘 #비타민k #단백질 #오메가3 #골다공증예방 #건강한식단 썸네일형 리스트형 뼈 건강을 위해 챙겨야 할 영양소 뼈 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 영양소뼈 건강은 나이가 들면서 더욱 중요한 관심사가 되죠. 골밀도가 감소하면 뼈가 약해질 수 있고, 나중에 골다공증 같은 문제가 생길 위험이 커지기 때문에 지금부터 뼈 건강을 위한 영양소를 잘 챙기는 것이 필요합니다. 오늘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 영양소들을 자세히 소개할게요.1. 칼슘칼슘은 뼈의 핵심 성분입니다. 우리 몸의 칼슘 대부분이 뼈에 저장되어 있으며, 섭취가 부족하면 뼈가 약해질 수 있어요. 성장기 아이들과 나이가 든 성인은 특히 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다.음식: 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품이 대표적이에요. 유제품을 잘 못 먹는다면 브로콜리, 케일, 두부, 멸치, 참깨, 말린 무화과 등도 좋은 선택입니다.TIP: 유제품을 피하는 경우 칼슘 강화.. 더보기 이전 1 다음
