고혈압에 좋은 운동법과 주의해야 할 운동

 

고혈압을 관리하는 데 있어 운동은 꼭 필요한 부분이에요. 규칙적인 운동은 심장과 혈관을 건강하게 유지하고, 혈압 조절에도 큰 도움이 되기 때문이죠. 하지만 모든 운동이 고혈압에 좋은 것은 아니에요. 고혈압 환자에게 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동을 소개할게요.

 

고혈압에 좋은 운동

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈액 순환을 촉진해 혈압을 낮추는 데 효과적이에요. 특히 꾸준히 실천하면 좋은데, 일주일에 3-5회, 한 번에 30-40분 정도가 적당합니다.

• 걷기: 가장 부담이 적고 쉽게 할 수 있는 운동으로, 속도를 천천히 늘리며 매일 걷는 것이 좋습니다.
• 자전거 타기: 관절에 무리가 적으면서도 혈압 조절에 도움이 되는 운동이에요. 실내 고정 자전거로도 가능하답니다.
• 수영: 물에서 하는 운동은 몸에 부담이 적어, 고혈압 환자에게 특히 좋습니다.
• 저강도 조깅: 무리가 되지 않는 선에서 가볍게 조깅을 시작해보세요.

2. 근력 운동

근력 운동도 혈압 관리에 도움이 됩니다. 덤벨이나 고무밴드를 사용한 운동은 효과적인데요, 다만 무게를 과하게 하지 않고 가벼운 중량으로 반복하는 것이 좋습니다.

3. 요가와 스트레칭

몸과 마음을 모두 이완시키는 요가와 스트레칭은 혈압을 낮추는 데 유익해요. 아침과 저녁에 가볍게 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다.

---

고혈압에 주의해야 할 운동

고혈압 환자는 혈압이 갑자기 오를 수 있는 과도한 운동은 피하는 것이 좋아요.

1. 무거운 중량을 드는 운동

역도나 파워 리프팅과 같은 무거운 중량을 드는 운동은 갑작스러운 혈압 상승을 유발할 수 있어요. 가벼운 중량으로 많은 횟수를 반복하는 것이 더 안전합니다.

2. 격렬한 유산소 운동

고강도의 인터벌 운동(HIIT)처럼 심박수를 급격히 올리는 운동은 혈압을 크게 올릴 수 있어 고혈압 환자에게 위험할 수 있습니다.

3. 장시간 고강도 운동

달리기나 등산을 너무 오래, 빠른 속도로 할 경우 혈압에 무리가 갈 수 있어요. 시간이 길어질수록 혈압이 오를 수 있어 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

---

운동 시 주의사항

고혈압 환자가 운동할 때는 아래 주의사항을 꼭 지키는 것이 좋아요.

• 운동 전후로 준비 운동과 마무리 운동을 해 주세요. 몸을 천천히 풀어주고 혈액 순환을 돕는 과정입니다.
• 호흡을 참지 말고, 규칙적으로 해 주세요. 숨을 참는 행동은 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
• 몸 상태를 수시로 체크하세요. 어지럼증이나 심한 두근거림이 느껴진다면 운동을 멈추고 휴식이 필요합니다.
• 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 탈수는 혈압에 악영향을 미칠 수 있어요.

---

고혈압 관리에서 운동은 큰 역할을 합니다. 본인에게 적합한 강도의 운동을 선택해 꾸준히 실천하는 것이 중요해요. 무리하지 않고 꾸준히 실천하면서 건강한 혈압을 유지해 보세요!